szczerze mowiac to nie wiem na jakiej ilosci wegli skonczylem ale wiem ze strasznie malo bylo ;p A jak z tymi zupami? Czego dziwna? :D Mógłbym na kolacje do twarogu i mleka dodać dżemu zmiksować i wypic?
Jeśli waga nie idzie to kombinuj z dieta widocznie za mało jjesz badz cos z regeneracja (przetrenowanie) Uwazam ze lepiej Ci kupic jakiegos gainera z taka niedowaga to naprawde bialko jeszcze bardziej przyspiesza przemiane. Sam miałem kiedys taka wage io poprstu musiałem w siebie wkładac tony wegli byc cos się ruszyło... Co do białek polecam [...]
kcal manipiuluje ostatni jeszcze jechałem na 2200 diet wygląda mniej więcej tak: 3 jaja kurze + 100g Płatki owsiane na wodzie 150g pieczywo razowe żytnie + udko z kurczaka bez skóry 2x 50 g ryż brązowy + pierś z kuraka + 5ml oliwa z oliwek 150 g Ser biały + 5ml oliwa z oliwek nie chce mi sie pisać dokładnych danych ale wychodzi 1g tłusczu na kg [...]
czemu nie policzone wartości odżywcze w posiłkach? Sniadanie: jajka - 200g poledwica sopocka - 20g smalec - 5g (coś się tak uparł na ten smalec , lepiej masło{małe ilości}) razowiec - 50g (może być 100g bo co to jest 50) poza tym może być Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g [...]
Dieta to bialko z ryb i bialego miesa, czasami czerwone. Wegli jem malo bo nie potrzebuje, zdrowych tluszczow ok 200g dziennie. Blonnik i siemie lniane do kazdego posilku itp. Dieta jest naprawde czysta, nie ma sensu wrzucac bo posilki i kolejnosc dosc czesto zmieniam. Lekarze mnie nie wylecza to wiem, szukam tylko przyczyny. Co do glodowek i to [...]
z ciekawości-mógłbyś podać te wystarczające ilości białka, węgli itp?? boldek powinien byż z 14 tygodni, nawet dawkując 400 mg tygodniowo trochę zabraknie, susty te.ż mało, starczy na 4-5 tygodni, wolisz przejść z enana w suste, czy odwrotnie??
Nie wiem czemu się tak zdenerwowałas... Przecież to luźne wypowiedzi.. Zobacz czy jest jakiś zawodnik co zdudowal lub utrzymał masę na tym... Nie pisz Piotrkowicz bo to było ZO i sposób na szkolenia i kasę. Widzę że jesteś z Małopolski ja z KRK to spokojnie można kiedyś pogadać i opowiesz o diecie i o plusach. Bo warto zbierać wiedzę Napisałem że [...]
jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]
Jeśli przy takiej kaloryczności masa nie szła, to za mało przyswajasz składników odżwyczycc to raz. Dwa mogą być błędy w za małej regeneracji czy nie odpowiednum systemie treningowym Taka ilość tłuszczy, nasyconych szczególnie też nie zbyt dobra. Lepiej czasami wybrać jeden kierunek niż wysokada ilość tłuszczy oraz wysokda węgli
"Dorzucic hiit'y po treningu i aeroby w dnt. " :O Chyba odwrotnie. Aeroby w dzien treningu a HIIT w nie treningowych Odnośnie diety IMO za mało białka i węgli i tłuszczy dobrych(strasznie dużo nasyconych, a brak jednonienasyconych i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja [...]
rozumiem ;-) dzięki za nakierowanie ;-) standardowo diete przyjmuje się w ten sposób że białko ustala sie na poziomie 2-2,5 g / kg masy ciała, węgle to 50% zapotrzebowania a reszta tłuszcze - na chwile obecną mam mało tych węgli, ale będe podbijać :-) moją największą obawą jest okres przedświąteczny, w którym nie będe miał czasu w pracy wyciągnąć [...]
bez sensu cykl na 6 tyg , daj 9-10 po cyklu nigdy nie bedzie takiego libido jak na cyklu ,zbić to ty powinienes prolaktyne na to pomoze ci cabaser a nie estradiol chcesz zbijać który jest w normie ,co do porżadnego odbloku to zalezne od cyklu po 10 tyg na 100e2d dobrego propa dał bym 5000j-10 000j hcg zalezy czy dopadnie atrofia to rozbije [...]
Dzięki s.m.p.a za podpowiedź. Panowie, żeby nie zaśmiecać działu zapytam tutaj. Mam ostatnio mało czasu popołudniami, zawsze znajdzie się przy domu jakas robota, jak nie robota to wycieczka na rowerach itd. Czy grzechem byłoby, aby na kolacje zjeść posiłek z samych wegli, a rano przed treningiem wypić porcję BCAA i pójść na siłownię? Tylko [...]
[...] na parze 28g B 4g T 25g W pomidor chleb 252kcal batonik proteinowy 10gr chleb wywal dodaj np.orzechy 2300 serek wiejski 14g B 5g T 3gW dodaj oliwy i warzyw jednak chyba za malo tych kcal masz,takie batony to nie traktuj jako element diety od czasu do czasu moze byc,brak tluszczy,warzyw wegli prostych unikaj(ew.do sniadania i po treningu) jadaj [...]
liczy się głównie bilans kaloryczny jeżeli masz ww okołotreningowo i na śniadanie to nie powinny sprawiać problemów 420g ziemniaków to nie jest aż tak dużo, ciesz się, że się będziesz mógł porządnie najeść, a nie nie ma czegoś takiego jak za mało, za dużo węgli, to zależy od tego jaką dietę stosujesz itd. ale ja bym jednak nie ciął zbytnio ww, [...]
Ja bym powiedział że jest trochę za mało tłuszczy i białek. Za to węgli masz za dużo. Policz sobie mikroskładniki : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ( etap 3 )
Silownia jest moim stalym punktem. 3 x w tyg trening silowy na wolnych ciezarach, 2 x w tyg interwaly przeplatane z cardio Jem w zasadzie tak malo, ze nie ma co pisac ale wpisze ti wieczorem w ankiete. Obawiam sie wprowadzenia zbilansowanej diety - nie wiem jak organiz zareaguje na nagle 1700kcal jesli otrzymuje 800-1100 - i to nie z zalozenia [...]
a co spodziewałeś się że dostaniesz brawa ? tego nie da się nazwać dietą cel : szybka redukcja a temat nosi nazwę dieta masa zdecyduj się chcesz masować czy redukować, twoja dieta to na oko 1500 kcal to jest nic w dodatku zero warzyw, jedynie dobre żródło węgli to ryż którego jest mało kiszko dobrze Ci napisal udaj się do działu odżywianie i [...]
Ważysz 80 kg a zjadasz ok 100 gram białka dziennie i 250 gram węglowodanów...to za mało jeśli liczysz na masę!!! Białko ok 2 gram na kg masy ciała czyli w Twoim przypadku 160gram, węglowodany 4-8 gram na kilogram masy ciała czyli co najmniej 320 gram węgli!!!! Idzie Ci po tym coś?? Bo jesz jak ptaszek! Danone